Author: Mendy Laras

Atletik adalah salah satu cabang olahraga memiliki ukuran lapangan atletik. Sebenarnya ukuran dari lapangan atletik ini beragam tergantung dari jenis olahraga atletiknya. Atletik adalah cabang olahraga yang berada di dalam naungan IAAF atau International Association of Athletics Federations.

Ada beberapa olahraga yang termasuk sebagai olahraga atletik. Gerakan dasar olahraga atletik ini dinamis dan harmonis yang terdiri dari lompat, lari, dan lempar. Oleh karena itu, stadion atletik harus bisa menyediakan lapangan untuk kebutuhan tersebut.

Stadion Atletik

Terdapat dua bagian yang bisa dijumpai di stadion atletik, yaitu lapangan utama digunakan untuk keperluan perlombaan serta lapangan pemanasan. Di dalam stadion atletik harus terdapat prasarana yang mendukung supaya perlombaan bisa berlangsung dengan baik, yaitu:

• Ada beberapa ruangan yang bisa dijumpai di stadion atletik, seperti ruang pers, ruang medis, ruang komputer, ruang khusus untuk juri wasit, ruang tes doping, toilet, dan gudang.
• Lapangan lintasan lari, lapangan untuk lompat jauh serta lompat jangkit, lompat tinggi, lompat tinggi galah, lapangan lempar cakram, lempar lembing, lapangan lontar martil, dan tolak peluru.

Ukuran Lapangan Atletik

Ukuran lapangan atletik ini berbeda-beda tergantung dari jenis olahraga. Ada beberapa olahraga yang termasuk ke dalam cabang atletik. Penjelasan mengenai masing-masing ukurannya adalah:

1. Lapangan Lari

Sebuah lapangan atletik perlu memiliki lintasan lari. Ketentuan mengenai lapangan lari, yaitu:

• Lintasan lari terbagi menjadi 8 lintasan.
• Lebar untuk setiap lintasan yaitu 1,22 meter.
• Lebar keseluruhan dari lintasan lari sekitar 9,76 meter jangan kurang.
• Garis start maupun finish ditandai menggunakan garis putih dengan lebar 5 cm tegak lurus garis lintasan sisi dalam. Jika garis start ada di tikungan, maka setiap lintasan perlu dibuat start. Dengan begitu, para atlet lari akan menempuh jarak sama.
• Bahan untuk membangun lintasan lari bisa dibangun menggunakan bahan material konstruksi, misalnya tanah liat, gravel, dan karet.

Untuk mendukung perlombaan lari, pada lintasan lari juga harus memiliki perlengkapan lain. Berikut diantaranya:

• Tiang Finish: Dibuat menggunakan bahan kuat dan dicat warna putih. Tiang tersebut ditancapkan sedalam 30 cm dihitung dari lintasan tepi. Tinggi dari tiang finish adalah 1,4 meter, lebar 8 cm, serta tebal 2 cm.
• Balok Start: Dibuat menggunakan bahan yang kuat, mudah diatur untuk dipasang dan dibongkar, serta tidak ada komponen yang bisa mempengaruhi percepatan saat lari.
• Gawang: Gawang ini diperuntukkan untuk lomba lari 110 m putra, 100 m putri, serta 400 meter putra serta putri. Setiap lintasan memiliki 10 buah gawang.
• Tongkat Estafet: Tongkat estafet atau lari sambung memiliki bentuk silinder yang dibuat menggunakan kayu atau logam. Panjangnya adalah 28-30 cm. Tongkat memiliki keliling silinder adalah 12-13 cm dengan berat yang tidak lebih dari 50 gr.
• Halang Rintang (Steeplechase): Halang rintang disediakan untuk lari halang rintang dengan tinggi 0,914 meter dengan lebar 3,96 meter. Kayu memiliki tebal yang digunakan 12,7 cm². Berat halang rintang adalah kira-kira 80-100 kg.

Dasar kaki halang rintang 1,2-1,4 m. Ada juga rintangan bak air serta gawang. Ukuran panjang bak adalah 3,66 meter dengan ukuran lebar sebesar 3,66 m.

2. Lapangan Lompat Tinggi serta Lompat Galah

Lapangan lompat tinggi juga digunakan untuk olahraga lompat galah. Pada lapangan lompat tinggi terdapat tiga bagian daerah, yaitu:

• Jalur untuk ancang-ancang atau area awalan. Panjang jalur ini tidak terbatas dengan panjang minimal 15 meter.
• Area atau tempat bertolak berbentuk datar dengan tingkat kemiringan yaitu 1:100.
• Tempat pendaratan dilengkapi dengan matras supaya pelompat tidak cedera.

Sarana serta prasarana yang diperlukan untuk perlombaan lompat tinggi adalah:

• Mistar Lompat: Mistar lompat dibuat menggunakan bahan kayu atau metal. Mistar lompat dibentuk silinder dengan diameter 25-35 mm. Sementara itu, panjangnya adalah 3,64-4 meter dengan berat maksimal adalah 2,2. Khusus untuk lompat galah, ketentuan ukuran dari panjang mistar yautu 3,86-4,52 meter dan berat maksimumnya 2,26 kg.
• Tiang Lompat: Tiang lompat dibuat menggunakan bahan yang kokoh, kuat, serta cukup tinggi
• Busa Lompat atau Tempat Pendaratan: Ukuran busa lompat adalah 4×5 meter. Tempat pendaratan ini harus ditutup menggunakan alas matras ataupun karet busa.
• Kotak untuk Membenamkan Galah: Pada olahraga lompat tinggi halang yaitu perlu terdapat kotak yang dipakai untuk menanamkan atau membenamkan galah. Berikut ukuran dari kotak:
• Panjang kotak: 100 cm
• Lebar muka: 80 cm
• Lebar belakang: 15 cm
• Kedalaman untuk bagian belakang: 20 cm
• Bagian alas kotak dibuat menggunakan logam atau besi dengan lebar yaitu 2,5 mm.
• Galah: Galah dipakai hanya untuk olahraga lompat tinggi. Umumnya galah dibuat menggunakan fiberglass, namun bisa terbuat dari berbagai macam bahan.

3. Lapangan Lompat Jauh serta Lompat Jangkit

Runway adalah nama lain untuk lintasan lari yang digunakan. Lintasan untuk olahraga lompat jauh ataupun lompat jangkit memiliki panjang adalah 40 meter maksimal serta lebar 1,22 m. Bak lompatan atau bak pendaratan memiliki panjang 10 meter dengan lebar sebesar 2,75 meter.

Sementara itu, balok tumpuan pada lapangan lompat jauh terbuat dari kayu dan dibentuk segiempat dengan kekuatan yang bagus. Pada lompat jangkit, balok ini diletakkan pada jarak 11, 13, dan 15 meter dari bak. Ukuran dari balok tumpuannya adalah:

• Panjang balok tumpuan: 1,21 sampai 1,22 meter
• Lebar balok tumpuan: 20 cm
• Tebal: 10 cm
• Balok tumpuan dicat berwarna putih.

Untuk tahu sah atau tidaknya lompatan dibutuhkan papan plastisin. Papan plastisin terbuat menggunakan kayu yang memiliki ukuran 1,21 sampai 1,22 meter, tebal 0,7 cm, serta lebar 10 cm. Jarak lompatan diukur menggunakan roll meter.

4. Lapangan Lempar Cakram

Lempar cakram juga menjadi salah satu olahraga yang dilakukan di lapangan. Berikut ukuran sesuai ketentuan lapangan cakram:

• Lingkaran lembing terbuat menggunakan baja atau metal.
• Garis tengah lapangan 2,5 meter.
• Perpanjangan garis tengah 0,75 m, garis batas lempar yaitu 5 cm, serta sudut lempar sebesar 40 derajat.

5. Lapangan Lempar Lembing

Untuk lapangan lempar lembing memiliki lintasan awalan dengan panjang minimal 30-36,5 m. Jalur tersebut memiliki lebar 4 meter. Sektor sudut terbentuk 30 derajat. Sementara itu, jarak titik untuk ancang-ancang melempar hanya 8 meter dari bibir busur.

Area serta panjang lapangan pendaratan minimal 100 meter.

6. Lapangan Tolak Peluru

Terdapat beberapa ketentuan untuk ukuran lapangan atletik tolak peluru, yaitu:

• Ukuran standar untuk lapangan tolak peluru permukaan dalam lingkaran tolak adalah 20 mm sampai dengan 6 mm.
• Garis lebar sebesar 5 cm dan dibuat di ata lingkaran besi yang menjulur sepanjang 0,75 meter.
• Di kanan kiri lingkaran garis dibuat menggunakan car atau kayu. Untuk diameter bagian dalam lingkaran tolak yaitu 2,135 meter.
• Tebal besi lingkaran minimal 6mm berwarna putih.

Ternyata, ukuran lapangan atletik ini berbeda-beda tergantung dari jenis olahraga cabang atletiknya. Biasanya, lapangan-lapangan tersebut dapat ditemukan di stadion. Oleh karena itu, pihak yang ingin membangun lapangan atletik ini perlu memperhatikan berbagai detail yang ada.

Baca Juga:

• Ukuran Lapangan Bola Kasti, Peralatan dan Peraturan Mainnya
• Ukuran Lapangan Lompat Jauh Sesuai Standar IAFF (Lengkap)
• Ukuran Lapangan Tenis Meja Berstandar Nasional & Internasional
• Ukuran Lapangan Futsal Standar Nasional dan Internasional

Sebutkan macam-macam senam aerobik! Ada yang sudah tahu apa saja jenis senam aerobik? Pembahasan kali ini akan mengulas secara lengkap mengenai materi senam, khususnya senam aerobik yang tentunya sudah sangat familiar. Karena sering dijumpai dalam kehidupan di masyarakat.

Senam aerobik sendiri identik dengan gerakan senam yang dinamis dan diiringi musik. Biasanya jenis senam ini dilakukan dalam durasi waktu tertentu dan memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh. Untuk lebih mengetahuinya, silakan simak pembahasan berikut.

Pengertian Senam Aerobik

Jika dilihat dari asal katanya, aerobik diawali dengan kata aero yang artinya adalah oksigen. Dalam gerakannya sendiri aerobik juga sering disebut dengan senam kardio. Karena senam ini sangat bermanfaat untuk mengaktifkan otot tubuh yang berhubungan dengan sistem kardiovaskuler.

Sementara menurut para ahli, senam aerobik diartikan sebagai senam kebugaran jasmani yang lengkap dengan beberapa latihan di dalamnya. Sehingga bisa mengekspresikan seluruh perasaan, seperti tertawa, melompat, bergoyang, bahkan dipadukan dengan tarian tradisional dan kontemporer.

Senam aerobik dilakukan dengan iringan irama musik sehingga bisa menyesuaikan gerakannya dengan ritme dan durasi yang telah ditentukan. Hal ini akan memunculkan keselarasan antara gerakan tubuh dan irama musik.

Senam aerobik menuntut gerakan fisik yang cukup bervariasi sehingga melalui gerakan tersebut tubuh akan memperbaiki sistemnya dan membutuhkan oksigen yang lebih banyak. Gerakan senam aerobik mampu meningkatkan detak jantung serta memompa oksigen.

Senam aerobik sendiri pertama kali dikenalkan oleh Dr. Kenneth Cooper, seorang ahli fisiologi olahraga dari Amerika Serikat bersama Kolonel Pauline Potts.

Macam-Macam Senam Aerobik Berdasarkan Intensitas Gerakan

Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pada dasarnya senam aerobik merupakan senam irama dengan gerakan yang diiringi musik. Jika dilihat dari intensitas gerakannya, senam aerobik bisa dibedakan menjadi beberapa jenis seperti berikut:

1. Low Impact Aerobics

Jenis senam aerobic ini ditandai dengan gerakan yang memiliki intensitas rendah seperti hentakan-hentakan yang ringan dan lambat dengan posisi kaki yang tetap berada di lantai. Ritme musiknya lebih lembut dan kaki tidak dalam posisi terangkat tinggi pada saat jogging.

Jenis senam ini biasanya dilakukan oleh pemula, lansia, ibu hamil dan sebagian orang dengan masalah obesitas.

2. High Impact Aerobics

Berbeda dari low impact aerobics, high impact aerobics ditandai dengan intensitas gerakan yang lebih cepat dan keras sehingga mampu membakar kalori yang lebih banyak. Khususnya pada mereka yang sudah terlatih.

3. Aerobic Sport

Yang dimaksud aerobic sport adalah jenis senam aerobic yang mengkombinasikan gerakan dengan intensitas keras seperti pada high impact aerobics dan gerakan yang ringan seperti pada low impact aerobics, serta beberapa jenis gerakan kelentukan.

Macam-Macam Senam Aerobics Berdasarkan Irama Musik

Jika sebelumnya sudah dijelaskan mengenai jenis-jenis senam aerobic berdasarkan intensitas gerakannya, jenis senam aerobic selanjutnya dibedakan berdasarkan irama musiknya seperti berikut ini:

1. Aerobic Dance

Sesuai dengan namanya, aerobic dance merupakan senam aerobic yang gerakannya dikombinasikan dengan tarian yang indah. Gerakan senam ini juga mengikuti irama musiknya sehingga terlihat selaras dan harmonis.

2. Discorobic

Discorobic memadukan antara gerakan yang ringan dan keras dalam satu irama musik sehingga menampilkan gerakan yang dinamis.

3. Rockrobic

Jenis senam aerobic ini mengkombinasikan gerakan senam dengan intensitas ringan dan gerakan rock n roll.

Selain dari beberapa macam senam aerobik yang telah dijelaskan diatas, ada pula senam aerobik yang dalam gerakannya menggunakan alat. Dengan alat tersebut maka gerakan yang dihasilkan akan semakin indah dan maksimal. Alatnya sendiri bisa berupa tali, tongkat, kursi dan lain sebagainya.

Macam-Macam Gerakan Senam Aerobik

Jika sebelumnya sudah dibahas tentang berbagai jenis senam aerobic, kali ini akan dilanjutkan dengan pembahasan mengenai gerakan dalam senam aerobik. Diantaranya adalah seperti berikut:

1. Gerakan Tangan

Dalam senam aerobik ada banyak gerakan yang dilakukan, salah satunya adalah gerakan tangan dengan beberapa bentuk gerakan seperti dibawah ini:

• Kedua tangan atau salah satu tangan diangkat ke arah depan, ke atas dan juga ke arah belakang.
• Kedua tangan digerakkan dengan posisi terbuka atau menyilang.
• Tangan diangkat dan digerakkan seperti posisi meninju ke arah depan, ke bawah, ke atas dan menyilang.
• Mengayunkan tangan, melakukan gerakan tepuk tangan, menepuk kedua paha dan lain-lain.

2. Gerakan Kaki

Selain gerakan tangan yang cukup dinamis, gerakan kaki pada senam aerobik juga sangat bervariasi. Diantaranya dengan beberapa gerakan berikut:

• Melakukan gerakan jalan di tempat dan baris berbaris.
• Melangkahkan satu kaki atau dua kaki berurutan.
• Melakukan gerakan melompat dengan satu kaki atau dua kaki, ke arah depan, samping maupun ke belakang.
• Melakukan gerakan mengangkat lutut setinggi perut atau dada.
• Melakukan gerakan menendang ke arah samping, depan atau ke belakang.

3. Kombinasi Gerakan Tangan dan Kaki

Gerakan senam aerobik dalam perkembangannya semakin dinamis dengan berbagai macam gaya dan gerakan di dalamnya. Jika sebelumnya gerakan kaki dan tangan dilakukan secara terpisah, senam aerobik juga dilakukan dengan kombinasi gerakan tangan dan kaki.

Seperti jalan di tempat sambil bertepuk tangan, mengangkat satu kaki sambil tangan melakukan gerakan yang mendukung, gerakan melangkahkan kaki ke samping dan menggerakkan tangan dengan posisi terbuka dan tertutup dan lain sebagainya.

Macam-Macam Senam Aerobik dan Bentuk Latihannya

Pada pembahasan sebelumnya sudah diulas secara lengkap mengenai macam-macam senam aerobik yang terdiri dari low impact aerobic, high impact aerobic, aerobic dance dan lain-lain. Kali ini akan dijelaskan mengenai bentuk latihan yang dilakukan dalam senam aerobik, yaitu:

1. Pemanasan

Sebelum melakukan senam aerobik diperlukan pemanasan terlebih dahulu agar terhindar dari risiko cedera. Selain itu, pemanasan juga bertujuan untuk menaikkan suhu tubuh dan detak jantung serta mempersiapkan otot dan sendi.

Biasanya pemanasan dilakukan sekitar 5 -10 menit sebelum melakukan gerakan senam aerobik. Caranya bisa dengan jalan di tempat, menggerakkan lengan ke atas dan bawah, menggerakkan badan ke samping kanan dan kiri, dan lain sebagainya.

2. Latihan Inti

Setelah pemanasan, bentuk latihan selanjutnya adalah melakukan gerakan inti dengan intensitas yang lebih cepat dan durasi lebih lama. Biasanya senam aerobik dengan latihan inti dilakukan selama 20 sampai 55 menit.

3. Gerak Langkah Kaki

Dalam gerak langkah kaki ada tiga jenis teknik benturan atau sentuhan ke lantai yang biasa dilakukan. Tingkat benturannya terdiri dari low impact, moderate impact dan high impact dengan intensitas yang keras.

4. Pendinginan

Setelah melakukan gerakan inti, maka tahap terakhir dalam gerakan senam aerobik adalah melakukan pendinginan. Tujuannya adalah mengembalikan frekuensi detak jantung yang sebelumnya cepat menjadi normal kembali.

Demikian juga dengan kondisi otot dan persendian yang sebelumnya bekerja dengan gerakan-gerakan senam yang cepat agar kembali normal. Gerakan pendinginan ini bisa dilakukan selama 5 – 10 menit.

Dari pembahasan di atas dapat disimpulkan bahwa macam-macam senam aerobik terdiri dari 7 jenis. Yaitu low impact aerobic, high impact aerobic, aerobic sport, aerobic dance, discorobic dan rockrobic. Sementara jenis lainnya adalah senam aerobic dengan alat seperti tali, tongkat, kursi dan lainnya.

Baca Juga:

• 10 Teknik Dasar Sepakbola yang Penting dengan Penjelasannya
• Kenali 10 Teknik Dasar Bola Basket Beserta Gambar dan Contoh

Beberapa orang mungkin ada yang menganggap bahwa futsal sama dengan sepak bola. Nyatanya, futsal merupakan bagian olahraga sepak bola. Ukuran lapangan futsal lebih kecil dibandingkan dengan lapangan sepak bola dan dimainkan di dalam ruangan.

Walaupun berbeda dengan sepak bola, tetapi ukuran dari lapangan futsal juga sudah ditentukan oleh FIFA serta standar nasional. Mengapa FIFA? Hal ini dikarenakan induk olahraga futsal sama seperti olahraga sepak bola.

Ukuran Lapangan Futsal

Dalam olahraga sepak bola, ukuran lapangan olahraga sepak bola adalah sama untuk standar nasional dan standar internasional. Namun, berbeda untuk ukuran lapangan futsal. Ukuran sesuai standar nasional serta internasionalnya berbeda.

Pada olahraga futsal, lantai lapangannya akan dipasang rumput sintetis atau vinyl yang harus kering, rata, dan kuat. Terdapat perbedaan untuk ukuran lapangan olahraga futsal pada bagian panjang dan lebar minimal. Sementara itu, panjang dan lebar maksimal lapangannya sama.

Ukuran Lapangan Futsal Standar Nasional

• Panjang lapangan: 25-42 m
• Lebar: 15-25 meter

Ukuran Lapangan Futsal Internasional

• Panjang: 38-42 meter
• Lebar: 18-25 meter

Standar Ukuran Gawang Futsal

Seperti sepak bola, pada futsal juga terdapat dua gawang yang perlu dilindungi oleh setiap tim. Ini dilakukan agar bola lawan tidak masuk ke gawang serta memasukkan bola menuju gawang lawang. Berikut ketentuan ukuran dari gawang futsal:

• Gawang ada di bagian tengah dari garis pada gawang.
• Gawang futsal memiliki lebar yaitu 3 meter yang diukur dari dalam tiang.
• Tinggi dari gawang futsal yaitu 2 meter dari bagian dalam tiang atas sampai ke lantai.
• Ukuran bagian dalam gawang bagian atas adalah 80 cm dan bagian bawah yaitu 100 cm.
• Penampang tiang pada olahraga yang diijinkan adalah bentuk kotak atau bundar. Namun, disarankan memakai penampang bundar supaya lebih aman serta saat ada benturan tiang bundar arah yang dihasilkan lebih akurat.
• Jaring gawang futsal biasanya terbuat dari goni, nilon, atau rami.

Beberapa Bagian dari Lapangan Futsal

1. Garis Tanda

https://i0.wp.com/www.jurnalponsel.com/wp-content/uploads/2019/05/Ukuran-lapangan-futsal-2.jpg?ssl=1

Ada beberapa garis yang menjadi sebuah penanda di lapangan futsal. Penjelasannya adalah sebagai berikut:

• Lapangan futsal dibagi menjadi dua besaran yang sama oleh garis tengah.
• Ada dua garis pembatas lapangan. Touch line atau garis samping adalah garis yang lebih panjang. Sementara itu, garis yang pendek adalah goal line ataupun garis gawang.
• Lebar dari garis pembatas adalah 8 cm. Garis sentuh yang ada di samping, garis melintang pada tengah lapangan, serta garis gawang pada ujung-ujung berhadapan.
• Terdapat titik tengah di tengah lapangan dengan tepat. Selanjutnya, garis melingkar yang ada di tengah lapangan memiliki pusat di titik tengah dengan jari-jari 3 meter.

2. Area Penalti

• Daerah Penalti

Daerah penalti merupakan daerah yang ada di depan gawang ditandai dengan garis berbentuk busur atau setengah lingkaran. Ketentuan yang ada di daerah penalti adalah:

• 2 garis 1/4 lingkaran dengan besar jari-jari 6 meter di dalam lapangan.
• Satu ujung 1/4 lingkaran menempel pada garis gawang. Sedangkan ujung lainnya berada di masing-masing gawang sebesar 3,16 meter. Panjang dari garis lurus tersebut diperoleh dari jumlah lebar dari gawang dan diameter ketebalan dari tiang gawang.
• Titik Penalti

Ada 2 titik penalti pada lapangan futsal. Hal tersebut tidak bisa ditemukan pada lapangan olahraga sepak bola.

3. Daerah Bebas

Daerah bebas untuk lapangan futsal terletak pada 5 meter di sekeliling garis tengah.

4. Daerah Tendangan Sudut

Pada setiap sudut dari lapangan futsal, terdapat seperempat lingkaran yang jari-jarinya adalah 25 cm. Tanda ini menjadi daerah tendangan sudut. Untuk tendangan sudut sendiri dilakukan apabila bola keluar ataupun melewati dari garis gawang.

5. Daerah Pergantian Pemain

5 meter dari garis daerah bebas adalah area yang dipakai untuk pergantian pemain. Tandanya adalah terdapat garis samping yang dipotong oleh garis lurus. Panjang dari garis ini adalah 80 cm (40 di luar dan 40 di dalam lapangan) dengan lebar garis sebesar 8 cm.

Jumlah Pemain dalam Olahraga Futsal

Orang yang bermain futsal memiliki jumlah berbeda dari olahraga sepak bola. Pada permainan futsal, masing-masing tim beranggotakan 5 orang. Untuk mengakhiri pertandingan, jumlah pemain minimal adalah 2 orang dan tidak termasuk cedera.

Sementara itu jumlah pemain cadangan maksimal adalah 7 orang. Wasit yang ada pada permainan futsal adalah 2 orang dengan jumlah pergantian pemain yang tidak terbatas.

Ukuran Bola Futsal

Berapa ukuran bola futsal yang dipakai? Bola yang digunakan untuk bermain futsal ini ada ukurannya sendiri. Jika dibandingkan dengan bola sepak bola, maka bola futsal ini memiliki ukuran yang sedikit lebih kecil. Berikut adalah ukuran untuk bola futsal standar:

• Ukuran bola adalah nomor 4
• Keliling bola yaitu 62-64 cm
• Berat bola 0,4-0,44 kg
• Lambungan bola yaitu 55-56 cm di pantulan pertama
• Biasanya bahan bola terbuat dari kulit

Ukuran lapangan futsal jelas berbeda dengan ukuran lapangan sepak bola yang lebih besar. Ukuran lapangan yang lebih kecil ini biasanya di buat di dalam ruangan atau indoor dengan lantai menggunakan rumput futsal atau rumput sintetis.

Baca Juga:

• Ukuran Lapangan Tenis Meja Berstandar Nasional & Internasional
• Ukuran Lapangan Bola Kasti, Peralatan dan Peraturan Mainnya
• 10 Teknik Dasar Sepakbola yang Penting dengan Penjelasannya